臀部扭伤了一般15-30天能好，由于扭伤的程度不同，所以恢复速度并不一致。
如果做剧烈运动或负重持重时姿势不当，或者不小心跌倒，局部的骨骼和软组织受到牵拉和过度扭转，会引起闭合性软组织损伤，一般没有骨折、脱位和皮肤破损的情况，但是容易导致肌肉拉伤和韧带受损，会引起关节疼痛、肿胀和活动受限。扭伤之后应保持充足休息，可以对局部冷敷，能减少血液循环，减轻肿胀和疼痛。可以在24小时或48小时之后对局部热敷，能促进血液循环，加速炎症吸收和消退。如果扭伤症状较轻，做好护理工作，大约15天能逐渐恢复。如果扭伤症状，严重损伤了韧带，可能需要通过缝合的方式进行治疗，恢复的速度会相对缓慢，可能需要30天的时间。
护理期间应保持充足休息，可以在专业医生指导下做功能性锻炼，能促进局部血液循环。饮食方面不要吃刺激性过强的食物。